ダイエットの心得
断食が簡単にできる方であれば、
ダイエットの心得は十分だと思いますが、そのような方は少ないと思います。
それで、ダイエットを成功させる心得を、このページで見ていきましょう♪
ダイエットを成功させるには
・自分の現状を把握すること。
現在の体重が、日本の標準体重よりもどの程度オーバーしているのか。
現在の食生活や、運動量を把握することで、生活習慣のどの分部を
改めるべきかを考えます。
・ダイエットプランを立てること。
体重を何キロ減らすかを決めたら、1ヶ月2キロ程度の減量を考えます。短期間
に5キロ以上の減量は、かなりの覚悟をしなければ、実行できませんしおすすめ
は出来ません。
・自分にあったダイエット方法を選ぶ。
自分のカロリーオーバーの原因が脂質にあるのか、糖質にあるのか、基礎代謝
の低下にあるのかを把握したら、自分の現状にあったダイエット方法を探します。
効率の良いダイエット方法
完璧な食事制限なら減量は可能ですが、食事限だけでは効率良く脂肪を燃焼
させることは難しいです。 「全然食べないのに」っとカロリーオーバーしていない
のに痩せない人は、基礎代謝が少ないのかもしれません。
ですので効率の良いダイエットを行う事が大切です。
食事制限+有酸素運動 これが一番効率的なダイエット方法です。
有酸素運動とは（息が上がらない程度にゆっくり行う）
・ゆっくりとしたジョンギングを行う
・ウォーキングを行う
・エアロバイク、ウォーキングマシンを使用する
・水泳ダイエットを行う
無酸素運動とは
有酸素運動がダイエットに良いのは運動をしている状態での話です。寝ている間
にもカロリーを消費するのですが、消費するカロリーには個人差があります。
ここで
関係してくるのは筋肉量です。筋肉量の多い人は寝ている時でも、筋肉の
少ない人よりもカロリーを消費しています。
この筋肉を鍛えるためには無酸素運動が必要です。（筋肉にはタンパク質が必要。
良質なタンパク質摂取を薦めるのはこのため）
・腹筋：筋肉などに大きな負荷を与えないで、速筋を鍛える方法
・腕立て伏せ：腕の筋肉を鍛える方法
・負荷によって有酸素・無酸素運動が出来る器具を使用
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